- 간에는 몸이 최상의 상태로 작동하도록 하는 약 500가지의 다른 작업이 있습니다. 가장 중요한 두 가지 일은 혈액을 청소하고 소화를 돕는 것입니다.
- 몸이 사용할 수 있는 좋은 것은 걸러내고, 쓸모 없거나 해로운 것(알코올, 독소 등)을 제거합니다.
- 비타민과 미네랄을 만들고 저장합니다.
- 우리의 정신 건강을 조절하는 데 도움이되는 호르몬 생산을 돕습니다.
- 당을 저장하고 방출하여 에너지 수준을 조절합니다.
- 신체가 세포를 만드는 데 필요한 빌딩 블록을 생성합니다.
간을 돌보는 방법
간을 최상의 상태로 유지하여 몸에 필요한 모든 무거운 짐을 옮길 수 있도록 하려면 다음과 같이 하십시오.
- 균형 잡힌 식단을 섭취하세요
- 규칙적으로 운동을하다
- 알코올을 책임감 있게 사용하십시오
- 간 검사 를 받아야 하는지 의사에게 문의하십시오 .
간이 중요한 이유
- 간은 몸의 발전소로서 먹고 마시는 거의 모든 것을 처리합니다. 혈액을 정화하고 에너지와 소화를 돕고 감염과 싸우며 유해한 독소를 제거합니다.
- 스스로 복구하고 새로운 건강한 간 조직을 생성할 수 있습니다.
- 뇌보다 더 큰 신체 내부의 가장 큰 기관입니다. 평균 체중 1.5kg(또는 사람 체중의 1%)
- 흉곽 뒤 복부의 오른쪽 상단에 있습니다.
- 먹고 마시는 거의 모든 것을 처리합니다. 피부에 닿는 화학 물질과 호흡하는 독소도 간을 통과합니다.
- 건강한 간은 또한 에너지를 공급하고 감염과 싸우며 유해한 독소를 제거합니다. 그러나 손상된 간은 이러한 일을 제대로 할 수 없습니다. 따라서 간을 건강하게 유지하는 것이 중요합니다.
간은 영양소, 약물 및 독소의 대사, 호르몬 합성, 필수 비타민 및 미네랄 저장을 포함하여 인체에서 여러 가지 중요한 역할을 합니다. 우리가 먹거나 마시는 것은 간에 직접적인 영향을 미칩니다. 잘 먹고 건강한 체중을 유지하면 간 건강을 개선하고 특정 만성 질환을 예방할 수 있습니다.
건강한 식단은 어떤 모습인가요?
모든 식품군에서 식품을 선택하고 건강한 균형을 유지합니다. 통곡물 시리얼, 과일, 야채, 계란, 육류, 콩 또는 생선과 같은 단백질과 같은 적당한 양의 음식을 섭취합니다. 또한 지방, 설탕, 소금 및 기름이 풍부한 음식을 피하십시오.
건강한 음식을 선택하는 요령
- 식사를 계획하고 필수 식품을 비축할 수 있는 충분한 시간을 가지십시오.
- 당신과 당신의 가족이 좋아하는 다양한 과일과 채소를 선택하십시오.
- 간식이나 저녁 식사로 과일을 소개하십시오.
- 자신에게 맞는 개별 식사 계획을 개발하십시오(예: 고기 없는 날 추가).
- 저지방/저지방 우유 및 요거트 옵션을 찾으십시오.
- 지방과 기름이 많은 음식 줄이기
건강한 음식을 먹는 것이 왜 중요한가요?
다양한 연구에서 건강한 식습관이 특정 암, 심장병 발병 위험을 감소시키고 불필요한 체중 증가를 예방하는 것으로 나타났습니다.
평가 및 식이 조언을 위해 등록된 의료 서비스 제공자(일반의 또는 전문의뿐만 아니라 영양사)의 안내를 받는 것이 중요합니다. 이것은 삶의 질과 모든 의학적 치료의 효능을 높이는 데 도움이 될 것입니다.