Liver International 저널에 실린 2013 년 리뷰 에 따르면 미국 인구의 50 % 이상이 매일 커피를 소비 합니다.
커피는 특히 지방간 질환과 같은 문제로부터 보호하기 때문에간에 좋은 것으로 보입니다.
이 리뷰는 또한 매일 커피를 섭취하면 만성 간 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 지적합니다. 또한 같은 손상 조건에서 간을 보호 할 수 간암 .
Journal of Clinical Gastroenterology에 게재 된 2014 년 연구에 따르면 커피의 보호 효과는 간 효소에 미치는 영향 때문이라고합니다.
커피는간에 축적되는 지방을 줄이는 것으로 보인다. 또한 간에서 보호 항산화 물질 을 증가시킵니다 . 커피의 화합물은 또한 간 효소가 몸에서 암을 유발하는 물질을 제거하는 데 도움이됩니다.
2. 오트밀
오트밀을 섭취하는 것은 식단에 섬유질을 추가하는 쉬운 방법입니다. 섬유질은 소화를위한 중요한 도구이며 귀리의 특정 섬유질은 특히간에 도움이 될 수 있습니다. 귀리와 오트밀은 베타 글루칸이라는 화합물이 풍부합니다.
International Journal of Molecular Sciences 의 2017 년 연구 보고서에 따르면 베타 글루칸은 신체에서 생물학적으로 매우 활동적입니다. 면역 체계를 조절하고 염증 과 싸우는 데 도움이되며 특히 당뇨초기증상 과 비만 과 의 싸움에 도움이 될 수 있습니다 .
이 리뷰는 또한 귀리에서 추출한 베타-글루칸이 쥐의간에 저장된 지방의 양을 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타 났으며, 이는 또한 간을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나이를 확인하기 위해서는 더 많은 임상 연구가 필요합니다.
귀 리나 오트밀을 식단에 추가하려는 사람들은 미리 포장 된 오트밀보다는 통 귀리 또는 강철로 자른 귀리를 찾아야합니다. 미리 포장 된 오트밀에는 밀가루 나 설탕과 같은 충전제가 들어있을 수 있으며, 이는 신체에 유익하지 않습니다.
3. 녹차
녹차를 섭취하면 전반적인 지방 함량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
에서 2015 연구 소화기의 세계 저널 것을 노트 녹차는 산화에 대한 전체 지방 함량, 싸움 줄일 수 있습니다 스트레스 및 비 알코올성 지방간 질환 (NAFLD)의 다른 증상을 줄일 수 있습니다.
일부 추출물은 간을 치유하기보다는 손상시킬 수 있으므로 차가 추출물보다 더 좋을 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
이 연구는이 질환을 가진 사람들이 차 또는 차 추출물을 섭취 할 수있는 구체적인 권장 사항은 아직 없지만 간 건강과의 연관성은 유망하다고 지적합니다.
4. 마늘
식이 요법에 마늘을 추가하는 것도 간을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다. Advanced Biomedical Research 저널에 실린 2016 년 연구에 따르면 마늘 섭취는 무 지방 체질량에 대한 변화없이 NAFLD 환자의 체중 과 지방 함량을 감소시킵니다 . 과체중이나 비만이 NAFLD의 원인이되기 때문에 이것은 유익합니다.
5. 열매
블루 베리 , 라즈베리, 크랜베리 와 같은 많은 다크 베리 에는 간 손상을 방지하는 데 도움이 될 수있는 폴리 페놀이라는 항산화 제가 포함되어 있습니다.
6. 포도
포도, 포도 주스 및 포도 씨앗에는 염증을 줄이고 간 손상을 예방하여 간을 도울 수있는 항산화 제가 풍부합니다.
씨를 뿌린 포도를 통째로 먹는 것은 이러한 화합물을 식단에 추가하는 간단한 방법입니다. 포도씨 추출물 보충제는 항산화 제를 제공 할 수도 있습니다.
7. 자몽
소화기의 세계 저널 연구는 또한 도움이되는 식품으로 자몽을 언급하고있다. 자몽에는 나링 인과 나린 제닌의 두 가지 주요 항산화 제가 포함되어 있습니다. 이들은 염증을 줄이고 간 세포를 보호하여 간을 손상으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 화합물은 또한 간에서 지방 축적을 줄이고 지방을 태우는 효소를 증가시킬 수 있습니다. 이것은 자몽을 NAFLD와의 싸움에서 유용한 도구로 만들 수 있습니다.
8. 가시 배
가시 배의 과일과 주스도 간 건강에 도움이 될 수 있습니다. 세계 저널 소화기 연구는 과일의 화합물은 장기를 보호 할 수 있음을 시사한다.
그러나 대부분의 연구는 과일 추출물에 초점을 맞추고 있으므로 과일이나 주스 자체에 초점을 맞춘 연구가 필요합니다.
9. 일반적인 식물성 식품
아보카도 및 기타 식물성 식품에는 간 건강과 밀접한 관련이있는 화합물이 포함되어 있습니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
아보카도
바나나
보리
사탕무와 사탕무 주스
브로콜리
현미
당근
무화과
케일 및 콜라 드와 같은 채소
레몬
파파야
수박
사람들은 전체적이고 균형 잡힌 식단의 일부로 이러한 음식을 먹어야합니다.
10. 기름진 생선
지방이 많은 생선과 생선 기름 보충제를 섭취하면 NAFLD와 같은 상태의 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
지방이 많은 생선에는 염증을 줄이는 데 도움이되는 좋은 지방 인 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 이러한 지방은 과도한 지방 축적을 방지하고 간에서 효소 수치를 유지하는 것으로 보이기 때문에 간에서 특히 도움이 될 수 있습니다.
이 연구는 기름진 생선을 매주 두 번 이상 섭취 할 것을 권장합니다. 청어 나 연어와 같은 지방이 많은 생선을 식단에 포함시키는 것이 쉽지 않다면 매일 생선 기름 보충제를 섭취하십시오.
11. 견과류
동일한 연구에 따르면 견과류를 먹는 것이 간을 건강하게 유지하고 NAFLD를 예방하는 또 다른 간단한 방법 일 수 있습니다. 견과류에는 일반적으로 불포화 지방산, 비타민 E 및 항산화 제가 포함되어 있습니다 . 이러한 화합물은 NAFLD를 예방하고 염증과 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
호두 나 아몬드와 같은 소량의 견과류를 매일 섭취하면 간 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 견과류는 칼로리 가 높기 때문에 너무 많이 먹지 않도록해야합니다 .
12. 올리브 오일
지방을 너무 많이 섭취하는 것은간에 좋지 않지만 일부 지방이 도움이 될 수 있습니다. 올리브 오일을 식단에 추가하면 산화 스트레스를 줄이고 간 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 기름에 불포화 지방산 함량이 높기 때문입니다.
B 형 간염 및 C 형 간염과 같이 만성적인 전염성 간염이있는 경우 처음에는 증상이 없을 수 있습니다. 간 기능에 영향을 줄 때까지 증상이 발생하지 않을 수 있습니다. 급성 간염의 경우 증상이 빠르게 나타납니다. 피로, 복통, 식욕 감소, 체중 감소, 황달로 인한 노란 피부와 눈 등이 있습니다. 만성 간염은 느리게 진행되므로 이러한 징후와 증상이 잘 드러나지 않을 수도 있습니다.
C 형 간염은 간 염증을 일으킬 수있는 바이러스 감염입니다. 간은 우리 몸에서 가장 큰 기관 중 하나입니다. C 형 간염으로 인한 간 손상이 간경변으로 이어질 때까지 몇 년이 걸릴 수 있습니다. 간경변 환자는 수년간 증상이 없을 수 있습니다. C형 간염의 대표적인 증상에는 식욕 부진, 급격한 피로감, 구역질, 체중 감소 등이 있습니다.
체중이 간에 건강과 관련이 있다고 생각하지 않을 수도 있지만 과체중은 간에 지방이 축적되는 것과 관련이 있습니다. 간 건강의 관리를 위해서는 체중 조절과 알콜 섭취를 줄이는 것이 필요합니다.
간에 좋은 영양제에는 타우린과 밀크씨슬이 있습니다. 간염의 유형에 따라서 치료 방법이 다양합니다.
A 형 간염은 일반적으로 단기 질환이므로 치료가 필요하지 않습니다. 증상이 심한 불편을 유발하는 경우 휴식이 권장 될 수 있습니다. 대부분의 경우 12 개월에서 18 개월 사이에 예방 접종을 시작합니다. B 형 간염도 특별한 치료가 필요하지 않습니다. 만성 B 형 간염은 항 바이러스 약물로 치료됩니다. 만성 B 형 간염 치료에는 바이러스가 치료에 반응하는지 확인하기 위해 정기적인 의학적 평가와 모니터링이 필요합니다. 예방 접종으로 B 형 간염을 예방할 수 있습니다. 항 바이러스 약물은 급성 및 만성 형태의 C 형 간염을 치료하는 데 사용됩니다. 만성 C 형 간염을 앓고있는 사람들은 일반적으로 항 바이러스 약물 요법의 조합으로 치료됩니다. 현재 D 형 간염 치료를위한 항 바이러스 약물은 없습니다. B 형 간염에 감염되면 D 형 간염이 발생하기 때문에 B 형 간염 예방 접종을 받으면 D 형 간염을 예방할 수 있습니다. 현재 E 형 간염을 치료할 수있는 특정 의료 요법이 없습니다. 충분한 휴식을 취하고, 수분을 충분히 섭취하고, 영양분을 충분히 섭취하고, 알코올을 피하는 것이 좋습니다.
타우린은 질병의 위험을 낮추고 스포츠 성능을 향상시키는 등 여러 가지 건강상의 이점이있는 것으로 나타났습니다.
또한 합리적인 용량으로 복용한다면 매우 안전하며 알려진 부작용이 없습니다. 몸은 타우린을 생산할 수 있으며 일부 음식에서도 발견됩니다. 그러나 타우린이 있는 음식은 심장에 좋은 음식과 당뇨에 좋은 음식입니다. 또한 특정 질병이있는 사람은 보충제를 복용하면 도움이 될 수 있습니다. 일부 가공 식품에는 타우린이 첨가되어 있지만,이 수치가 충분한 양을 제공하지는 않을 것입니다. 보충제와 에너지 음료에 사용되는 타우린 형태는 일반적으로 동물에서 유래 한 것이 아니라 합성 적으로 만들어지기 때문에 채식주의자에게 적합합니다. 타우린의 주요 섭취 방법은 고기, 생선, 유제품 등의 동물성 식품이 있습니다. 태아 발달 중 타우린의 결핍이 발생하면 뇌 기능 장애 및 혈당 조절 불량과 같은 심각한 증상이 관찰되었습니다. 타우린은 놀랍게도 광범위한 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 일부 사람들에게는 눈에 좋은 음식이기도 하여서 다른 기능을 향상시킬 수 있습니다
